ダイエットの基準値 BMIについて

BMIを計算しましょう!



計算と言っても簡単です。

電卓でも携帯電話で計算しても良いでしょう。

計算は次の式に代入して計算すえばOKです。



BMI=体重÷身長÷身長 ※注身長はメートル単位



■計算結果の読み方

・25を超えるとメタボ

・基準値の目安は22

・22を超えない数値に抑えるのが一般的に言われている体重のダイエットの目標値です。



理想体重の求め方ここ




理想体重の求め方は簡単です。



次の式に代入して計算すればOKです。



あなたの理想体重 = 身長×身長×22



身長が160cmですと、理想体重は1.6×1.6×22 = 56.3kg

身長が170cmですと、理想体重は1.7×1.7×22 = 63.6kg



筋肉お減らす減量ダイエットは意味がありません。



正しいダイエットの場合は、脂肪を見ていきます。



男女の脂肪の目安

この範囲内に入っていれば、一般的な体型と言えるでしょう。



女性 20~25%

男性 15~20%



重要なのは体脂肪率であって、体重ではありません。

1ヶ月1キロダイエットで無理なく痩せる。

この分量は、ご飯なら1日1杯分少なくするだけで良い。



一口20回噛む

これにはご飯が最適です。

3食分の食事量を4回、5回に分割して食べても良い。

避けたいのはスナック菓子の油、脂肪です。



江戸の元禄年間に白米を食べる習慣ができて、玄米を食べなくなると、ビタミンB1不足で江戸患い(脚気)が流行しました。玄米が体にいい証拠です。



※注 脚気とは、ビタミンB1の不足等で、末梢神経障害や心不全などをおこす疾患で、歴史上数十万人も亡くなっていると推測できる病で、いまよりもかなり人口が少なかった時代で年間数万人も亡くなっていたとわれることから、栄養素不足は命にもかかわる重大なことであると言えるでしょう。






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