筋トレと筋肉痛

激しい筋トレをすると、1~2日後にあると、あちこちが筋肉痛になってつらいです。

筋トレについての感想を頂きました。下記に紹介致します。



> 私もフラダンスの練習の翌日、夕方頃から腰まわりとお尻など筋肉痛になります。

> そして何年かぶりにバッティングセンターで、20球打っただけなのにお腹が筋肉痛です。

> そんな激しい筋トレ並みのことをしていないのですが・・・



> 乳酸の蓄積のせい?と思ったのですが違うようです。



筋トレや運動を行うと、筋線維が破壊されます。

その破壊による筋線維のダメージが、筋肉痛を引き起こしていると言われています。



この筋線維のダメージを受けた後、しっかりと休んで栄養補給すれば、筋肉は、もとの状態よりも筋線維が大きくなるようにダメージを受けた部分を修復します。



この時に必要になるのがたんぱく質です。

ダイエットしていて、たんぱく質を取らないと、筋肉が減少して太る体質になります。

筋トレする場合は、たんぱく質がより必要になります。



無理なダイエットで食事制限をして、カロリーだけを考えていると、たんぱく質が不足してしまいます。

必要なたんぱく質は補給しないと、筋肉が再生されませんので、筋肉痛が長く続くことにもなりますので、筋トレしながらダイエットされる場合は、多めに摂るように心がけて下さい。






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