ダイエット 1ヶ月 3キロやせるならこちら

diet03_m.gif3キロの脂肪を減らすためには、計算すると1日およそ700kcal程度減らせば減量できることになります。



ここでは、女性の30代~40代の方で事務仕事を中心にされている方を対象に、1ヶ月で3キロ程度痩せる方法について解説します。



1日でおよそ2300kcal程度を食べて体重が維持されている方なら、1日1600kcalに減らせば、楽に3kg程度を減量することが可能です。



ポイント

体重が何キロでも、1日700kcalを減らせば3キロ痩せる計算です。

では、1日1600kcalはどれくらいの分量なのか、分かりやすく白米で算出します。



お米を炊飯した状態で100グラム168kcalですので、1600kcalを全てお米で食べると、

1600kcal÷168kcal=952グラム食べられます。



お茶碗1杯がだいたい150グラムですから、

952グラム÷150グラム=6.3杯



さすがに、ご飯だけでは栄養の偏りもありますし、そもそも白米だけでおかずなしでは、食べるのが難しいですね。そこで、ご飯を朝・昼・夜と各1杯ずつにして、その他のカロリーを別の食材で摂ることにします。



ご飯150グラムで3杯食べるとカロリーは。

168kcal×3杯=504kcal



残りのカロリーは、

1600kcal-504kcal=1096kcal



約1100kcalをおかずとして食べられます。



ここからは3食の献立メニューを考えていくところですが、レシピを考えるのは意外と面倒です。



そこで目をつけたのが、ちょうど手頃なタニタ食堂レシピです。



1食当たり500kcal前後なので、少しご飯を調整すれば、ちょうど1600kcalになります。タニタ食堂のレシピは、かなり参考になります。好き嫌いもあると思いますが、アレンジすれば良いですね。



しかも、お弁当のレシピ本もあるので、かなり便利。まだ見ていない方は、参考にしてください。ダイエットメニューの基本形だと思います。



※注 食事制限をしても脂肪は燃焼しにくいです。脂肪を燃焼するためには栄養素が必要です。

※注 年齢や性別、1日の活動量によって、消費カロリーはかなり異なります。あくまでも目安です。




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